Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin cho bà bầu không chỉ quan trọng đối với sức khoẻ của người mẹ mà điều này còn rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của con cái khi mới sinh cho đến tuổi trưởng thành.

Sự thiếu hụt vitamin và chất dinh dưỡng đã cho thấy nguy cơ cao dẫn đến các bất thường và dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, tình trạng thiếu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai cũng cho thấy khả năng mắc một số bệnh mãn tính cho người người mẹ, bao gồm tiểu đường, cao huyết áp, bệnh động mạch vành và đột quỵ.

Các vitamin cần thiết cho bà bầu

Để bồ sung đầy đủ vitamin và dưỡng chất, các mẹ bầu hãy luôn nhớ ăn uống đầy đủ các bữa ăn. hực phẩm trong chế độ ăn uống dành cho bà bầu nên đa dạng, mỗi bữa ăn nên có ít nhất một món rau, thịt hoặc trứng…Bên cạnh đó, để có thể đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, các bà bầu cần lưu ý bổ sung các chất sau đây.

Axit folic

các loại vitamin cần thiết cho bà bầu

Axit folic rất quan trọng đối với việc mang thai, vì nó có thể giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh được gọi là dị tật ống thần kinh, bao gồm spina bifida (Tật Nứt đốt sống) . Nếu bạn không dùng axit folic trước khi thụ thai, bạn nên bắt đầu ngay khi bạn phát hiện ra bạn đang mang thai.

Bạn cũng nên ăn thực phẩm có chứa folate tự nhiên, chẳng hạn như các các loại rau , lá có màu xanh. Một số ngũ cốc ăn sáng và một số chất béo khác như bơ thực vật có thể có chứa nhiều axit folic.

Vitamin D

Tất cả người trưởng thành, kể cả phụ nữ mang thai và phụ nữ đang cho con bú đuề cần khoảng 10 micrograms (10mcg) vitamin D mỗi ngày và nên cân nhắc uống một chất bổ sung có chứa lượng này.

các loại vitamin cần thiết cho bà bầu

Công dụng của Vitamin D là giúp điều chỉnh lượng canxi và phosphate trong cơ thể, cần thiết để giữ cho xương, răng và cơ khỏe mạnh. Vitamin D có trong một số thực phẩm, bao gồm: Dầu cá (như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi),trứng, thịt đỏ

Sắt
Nếu thiếu sắt, cơ thể sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và có thể dẫn đến thiếu máu. Thịt nạc, các loại rau có màu xanh, trái cây khô và các loại hạt là nhựng thực phẩm có chứa sắt.

Vitamin C

Vitamin C giúp bảo vệ các tế bào và giữ cho chúng luôn khỏe mạnh. Vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả, và một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp tất cả nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C bao gồm: Cam,ớt, dâu tây, cải xanh, bắp cải, khoai tây

Canxi

Canxi là vitamin quan trọng giữ cho xương phát triển. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm: Sữa, phó mát, sữa chua, rau xanh, cải xoong hoặc cải xoăn, đậu hũ, đậu nành, bánh mì, những món ăn mà bạn có thể ăn được cả xương

Vitamin E

các loại vitamin cần thiết cho bà bầu

Giúp cơ thể hình thành và sử dụng tế bào máu đỏ và cơ bắp. Vitamin E có trong các thực phẩm như: dầu thực vật, mầm lúa mỳ, hạt, rau bina, ngũ cốc…

Xem thêm: Viên uống vitamin e 400 iu nhập khẩu từ Mỹ.Vitamin A & Beta Carotene

Có tác dụng giúp xương và răng phát triển. Những chất này có thể được tìm thấy trong gan, sữa, trứng, cà rốt, rau bina, rau xanh và vàng, bông cải xanh, khoai tây, bí đỏ, hoa quả vàng, dưa đỏ

Protein

Giúp sản xuất thêm axit amin; Sửa chữa các tế bào. Protein được tìm thấy trong hầu hết trong thịt các động vật, gia cầm, trứng, các sản phẩm từ sữa, bánh mì, các loại đậu…

Có nên uống vitamin tổng hợp khi mang thai?

Câu trả lời là có. Nhiều thực đơn ăn uống hàng ngày có thể không cung cấp đủ các loại vitamin cần thiết cho phụ nữ khi mang thai.

các loại vitamin cần thiết cho bà bầu

Các viên uống bổ dung vitamin cần thiết rất tốt nếu bạn không thể chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh thường xuyên.Điều quan trọng cần lưu ý là phụ nữ mang thai chỉ nên uống thuốc bổ vitamin theo đúng với chỉ dẫn của bác sĩ, không được tự mua về sử dụng.

Các vitamin uống bổ sung không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh, để đảm bảo cơ thể phụ nữ mang thai nhận đủ chất dinh dưỡng hàng ngày.Các viên vitamin tổng hợp chỉ phát huy tác dụng tốt nhất nếu dùng như thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh. Nên hiểu rằng uống vitamin không có nghĩa là thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh.

Sử dụng quá nhiều vitamin gây ra tác hại gì?

Hầu hết phụ nữ mang thai thường quan tâm đến việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhưng quan trọng không kém đó là sử dụng như thế nào để không dung nạp quá nhiều chất dinh dượng vào cơ thể.

Bạn có thể nghĩ rằng cứ ăn gì nhiều vitamin và khoáng chất là có thể sẽ tốt cho em bé. Trong khi có các vitamin tan trong nước, chẳng hạn như folate và vitamin C, được bài tiết qua nước tiểu, các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E và K dễ bị quá liều.

Sử dụng quá nhiều vitamin A đã được cho thấy gây ra dị tật bẩm sinh, bao gồm dị tật mắt, sọ, phổi và tim.Vì vậy, hãy chọn thức ăn và uống vitamin một cách có khoa học, bởi vì bạn chắc chắn không muốn gây hại cho bản thân hoặc sự phát triển của con bạn.

Xem thêm: Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu, Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ